الكثير لديه مشكلة على المسامحة والغفران ونعتقد أن عدم المسامحة قوة ونعتبر أنفسنا أقوياء إذا تمسكنا بالضغينة والغضب ولكن هو العكس تماما; لأن العفو والمسامحة لا يقدر عليها الا الأقوياء, و الكثير من النساء تعيش في الماضي بسبب ذلك وحتى أجسادنا تفعل ذلك لأننا نخزن المشاعر السلبية الخاصة بموقف معين بأجسامنا مما يصيبنا بمشاكل نفسية و جسدية.
تمرين يوضح الفكرة : اريد منك ان تسترجعين جرحاً – موقفاً مازال يسبب لك الألم والضيق, اغمضي عينيك وفكري بما حدث لمدة دقيقتين …
اكتبي ملخصاً قصيرا عن هذه التجربة
ركزي على الأفكار الأكثر شيوعاً لديك عما حدث ؟
ماذا تعتقدين حدث ولماذا حدث ؟
ما هو شعورك عندما تفكري بالمشكلة ؟ و ما مقدار الانزعاج أو الألم الذي شعرتي به بمقياس من 1-10 ؟
كيف يستجيب لها جسمك عندما تستعيدين الألم ؟ هل تشعرين بأي ضيق أو أوجاع في أي منطقة بجسمك ؟
ستلاحظين ان المشاعر بدأت تظهر بجسمك وتشعرين فيها لو غضب أو خوف او حزن. اذا عقلك يحتفظ بالموقف وجسمك يخزن المشاعر المرتبطة بهذا الموقف, عندما تخزنين هذه المشاعر لفترة طويلة إذن فأنت فقدتي السيطرة على حياتك; لأن الحياة
توجد هنا والآن وأنت تعيش بالماضي .
يقول المختصين لو قدرت بعد مرورك بموقف سيء بربع ساعة ان تستعيدين مشاعر الإيجابية فأنت لديك كونترول عالي على نفسك و لو بعد ساعة او اكثر من ذلك ليس لديك كنترول على حياتك ولا سيطرة, فكيف وضع الناس التي تشعر بمشاعر سيئة من موقف حدث منذ أشهر أو سنوات!
عدم المسامحة دليل على الضعف و دليل على انك تعيش دور الضحية .
سؤال ما هو أكثر شعور احنا نخاف منه ؟
اكثر شعور نخاف منه هو البهجة لذلك نتقبل الخوف النقد والعزلة
لكننا نخاف البهجة; لأنه ليس لدينا قدرة ان نعترف بضعفنا وفرحتنا بشيء ما, البهجة تأتي عندما تكون حياتك تكون مليئة بالمعجزات.
انتي مسؤولة عن حياتك, كيف تعيشي الان هذه مسؤوليتك ، فأسمح ليس معناه أن الناس تتعدى حددوها معي ولا يعني عدم حفظ حقوقي بل فقط التخلص من المشاعر السلبية وبالذات الغضب
ما هي المسامحة ؟
هو المقدرة على التعامل مع الملفات المفتوحة من الماضي حتى نتمكن من الحياة في الحاضر والمستقبل, هي تعلم القدرة على العفو.
هو انك تقدرين تتخلصين من ملفات الماضي والهدف انك تعيشين هنا والآن تكوني حاضره; لان صناعة حياتك تبدا من هنا والآن لأنك لا تستطيعين صناعة حياة جديدة وأنتي عندك امور مفتوحة بالماضي.
ما هو الثمن لو لم نغلق ملفات الماضي و نسامح ؟؟؟
اثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يلومون ويغضبون تزداد لديهم فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات.
الأشخاص الذين لا يستطيعون العفو عن الناس يظهرون تغيرات سلبية في ضغط الدم التوتر العضلي ودرجة مقاومة جهاز المناعة.
فرصة اصابتهم بالأمراض عالية يكون عندهم ضغط دم, جهاز المناعي لا يعمل, دائما لديهم مشاكل صحية.
لكن العفو لا يعني:
- العفو لا يعني استحسان الاساءة
- العفو لا يعني نسيان الأمر الذي حصل
- العفو لا يعني تقبل السلوك السيئ
- العفو لا يعني تقليل شأن الضرر
- العفو لا يعني المصالحة مع من أساؤوا لك
- العفو لا يعني أن مشاعرك متجمدة.
ماذا نقصد:
- العفو هي الراحة هي الشعور بالراحة النفسية لما تقفلين ملفات الماضي
- العفو ملكك انتي وليس المسيء
- العفو معناه تحمل المسؤولية من الأشياء التي أشعر بها
- العفو يتعلق بسلامتك انتي
- العفو هو اختيار
- العفو يعني أنت تصبحين البطل بدل من الضحية .
أعظم فائدة للعفو هي تأكيدنا على أننا لسنا ضحايا للماضي وأن نكون أكثر قدرة على إعطاء المزيد من الحب والرعاية للأشخاص المهمين في حياتنا.
فحياتك هي كتاب وأنتي المؤلف فما عساك ستكتبين ؟ أنت مسؤولية عن حياتك ليس معناها بأنك ملامة بل معناها أنك البطلة لست الضحية.
أعظم فائدة للعفو ان احنا لسنا ضحايا الماضي بالإضافة اننا لو لم نعفو سيصبح قلبك مغلق بالتالي لن تستطيعين الحصول على الحب والبهجة.
كل ما ركزت على المشكلة فأنت تخلقين المأساة بحياتك والكثير من الناس تستأجر المأساة مساحة كبيرة في حياتك، فراجع نفسك هل أنت كذلك ؟
- إذا كنت تتحدثين عما حدث لك باستمرار.
- إذا كنت تطلقين العنان لعقلك كي يفكر بالظلم الذي وقع عليك.
- إذا كان لديك اصدقاء او افراد اسرة يفعلون ذلك.
- إذا كنت تشعرين بالتعب من طول الوقت الذي تقضيه في التفكير في أحداث ماضية.
- إذا كنت تفكري في الموقف المؤلم أكثر مما تفكري في الأشياء الحسنة الموجودة في حياتك.
- إذا كنت تشعرين بعدم الراحة البدنية أو الوجدانية عندما تفكري بالموقف المؤلم .
- إذا كنت تفكري بهذا الموقف وبنفس المعتقدات القديمة الملحة!
- اذا كنت تجدي نفسك تفكري بذلك الموقف مراراً وتكرار.
انتبهي:
أن الاهتمام الزائد بالمشكلة يقويها ويجعل منها عادة يصعب التخلص منها.
العفو ينقلنا من المشكلة الي الحل, ينقلنا من الماضي الى الحاضر, فالماضي انتهى مهما بكيتي مهما حزنتي ما في شيء يتغير, الشيء الذي آذاك في الماضي هو ما حصل لي ولكن ما يؤلمك الآن هو بسببك أنتي وتفكيرك وتركيزك على الماضي واختيار عدم العفو, أكبر خطأ نرتكبه ان نلوم الشخص الذي اضر بنا على المحنة التي نواجهها لأننا بذلك نمنحه قوة التحكم بعواطفنا الحالية مما يجعلنا نظل في معاناتنا, ونكرر ذلك حتى يصبح عادة لدينا.
وضعك الان هو افضل وضع للتغيير لا تنتظري يحصل شيء كي تتغيري,
كل شيء يحصل في الوقت المناسب فالعالم الخارجي هو انعكاس لما بداخلك غيري نظرتك للعالم, غيري تفكيرك بالماضي.
افضل طريقة للتأثير بالعالم هو انك تغيرين استقبالك او طريقة تفكيرك و ادراكك.
المعجزة تعريفها هو إدراك العالم من منطلق الحب وليس الخوف ، لا تتعاملين مع الحياة من منطلق الخوف مثال اهتم بزوجي لان اخاف يتزوج علي وليس لأني احبه …
مهم ان تعرف دافعك من فعل اي شيء, في القلب المغلق لا يستقبل الحب ولا ثمار الحب و لن تصبح حياتك سلسلة من المعجزات.
عندما أمر بمشكلة كيف أتصرف بشكل إيجابي ؟؟؟
لا تفكري دائما في المشكلة وتركيزك عليها يجعلها تزداد وتستمر في عالمك, نركز على الحل ونسأل أنفسنا ماذا تعلمت من المشكلة ؟
لا تشخصن الموضوع ولا المشكلة لا ترددي ( ليش يصير لي كذا ؟؟ ليش أنا بالذات.. )
لا تضعي توقعات كي لا تحصلي على خيبة الأمل, اعطي الحب للحب و اعطي العطاء العطاء
هناك فرق بين اتمنى و اتوقع, التوقع طاقته سلبية والتمني انفتاح على الاحتمالات وحسن ظن وقبول.
العفو صفة من صفات الله, فأنت بعفوك تتماهى مع الله وتتسامى بروحك.
*تمرين : عندما يكون هناك شخص اساء لك فمن الطرق الجميلة للمسامحة أن تدعي لهذا الشخص بالسعادة والبهجة لمدة 30 يوم بعدها سيحصل أمران : اما هذا الشخص سيتغير أو ردة فعلك اتجاهه راح تتغير.
كيف أصل للتسامح ؟؟
افضل الدروس تأتي من أكثر التجارب ايلاماً وهذا يتوقف عليك, فعندما تمر بموقف اسالي نفسك ماذا قمت فيه بشكل صحيح ؟ وماذا يجب ان أتعلم حتى أضمن أن لا أكون بنفس الموقف مرة ثانية ؟ ما الذي سأقوم به بشكل مختلف ؟
اكتبي رسالة للشخص المؤذي كي تتجاوزين الألم والمهم ان تختمها برسالة تسامح موجهة له.
تمرين للتخلص من الآم الماضى ؟؟
وقفي أمام المرايا و قولي: انا اسامح نفسي و اهلي و اتحرر من كل السخط المتراكم خلال السنين, أنني الآن استحق كل الخيرات القادمة لي, أنني أسمح للانفعالات والمشاعر المفيدة واللطيفة تملأ حياتي, أردد هذه العبارات بشعور الاستحقاق واليقين والثقة بالله فأنا خليفة الله بالأرض.
اذا شعرتي و انت ترددي العبارة انها صعبة حطي يدك اليمنى على منطقة العنق وقولي انا قررت أن اتغير بصوت عالي. طبقي التمرين 14 يوم او 30 يوم, أفضل وقت قبل النوم او الصباح.
وأخيرا تذكري :
العفو هو الشعور بالطمأنينة التي تأتي عندما تتعامل مع ألمك بدرجة أقل شخصية ، عندما نتحمل مسئولية مشاعرنا ، و تصبحين في القصة التي ترويها بطلة بدلاً من الضحية.
إن العفو هو تجربة الشعور بالراحة في الوقت الحاضر, فالعفو لا يغير الماضي لكنه يغير الحاضر.
العفو يعني أنك اخترتني أن تتألمي وتعاني بدرجة أقل حتى لو كنت مجروحة ، وأن تصبحين جزءاً من الحل وأن تفهمي أن الألم جزء طبيعي من الحياة.
العفو ملك لك وحدك وليس للآخر فبإمكانك أن تعفو و تعيدي العلاقة من جديد أو أن تعفو وتقطعي علاقتك مع هذا الشخص الذي أضرك.
قال الله تعالى في كتابه الكريم
والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين { ال عمران}
وقال رسول الله صلى الله عليه: “(رأيت قصورا مشرفة على الجنة ، فقلت يا جبريل لمن هذه قال:للكاظمين الغيظ و العافين عن الناس)”.